在阳光明媚的沙滩上，沙滩排球作为一项受欢迎的休闲运动，不仅能够锻炼身体，还能增进友谊，这项看似无忧无虑的活动背后，却隐藏着一些不容忽视的健康风险。
问题：沙滩排球运动中，如何有效预防皮肤晒伤和脱水？
回答：
防晒是关键，选择SPF值高的防晒霜，并每两小时重新涂抹一次，尤其是在烈日下进行高强度运动时，穿着轻便的长袖衣物和宽边帽子，可以有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。
及时补水至关重要，沙滩排球运动量大，容易出汗，导致身体水分迅速流失，建议每15-20分钟就喝一口水或运动饮料，以补充因出汗而失去的水分和电解质。
选择合适的运动时间也很重要，尽量避免在中午12点到下午4点之间进行户外运动，因为这段时间的紫外线辐射最为强烈。
了解并注意身体信号，如果感到口渴、头晕、乏力或皮肤出现红、肿、痛等症状，应立即停止运动并寻求阴凉处休息，观察尿液颜色，若呈深黄色则表明身体缺水严重，需及时补充水分。
沙滩排球虽好，但安全防护不可少，通过科学的防晒、补水、选择合适时间和注意身体信号等措施，我们可以在享受运动乐趣的同时，保护好自己免受健康风险的影响。
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沙滩排球，在享受阳光与海风的同时需警惕紫外线伤害和意外跌落风险，合理使用防晒霜、佩戴护具并注意场地安全是健康参与的必备措施。
沙滩排球，在享受阳光与海风的同时需警惕热射病和擦伤风险；合理补水、穿戴防护装备是健康保障的关键。
沙滩排球，在享受阳光与海风的同时需警惕热射病风险及脚部受伤，正确补水、佩戴防晒霜和穿着专业鞋具是健康防护的关键。
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