在紧急医疗救助到来之前，正确的自我处理对于摔跤后的恢复至关重要，应立即停止活动，避免因移动造成进一步的伤害，使用R.I.C.E原则进行初步处理：Rest（休息），让受伤部位得到充分休息；Ice（冰敷），用冰袋缓解肿胀和疼痛；Compression（压迫），用绷带轻轻包裹受伤处以减少出血和肿胀；Elevation（抬高），将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流。
值得注意的是，如果摔跤导致皮肤破损或出现开放性伤口，应先用干净的水和温和的肥皂清洗伤口，然后覆盖上干净的纱布或创可贴，切勿在伤口上涂抹任何未经医生指导的药物或偏方，以免引起感染。
若摔跤后出现剧烈疼痛、肿胀不减、关节畸形或功能障碍等症状，应立即就医，进行专业检查和治疗，以免错过最佳治疗时机，造成更严重的后果，在日常生活和运动中，预防摔跤同样重要，穿戴合适的鞋子、注意地面湿滑、进行适当的热身和拉伸等都是减少摔跤风险的有效措施。
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摔跤后立即冷敷受伤部位，避免热敷和按摩以防二次伤害。
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