网球场上的‘药’力，如何预防运动伤害？

在阳光明媚的午后，网球场上的身影跃动，每一次挥拍都充满了力量与激情，在这看似轻松愉悦的运动背后，隐藏着因准备不足或技术不当而导致的运动伤害风险，作为一名医院的医药代表，我深知预防胜于治疗的重要性，针对网球爱好者，我提出以下问题并给出专业建议：

问题：如何在网球场上有效预防肌肉拉伤和关节扭伤？

回答：

1、热身不可少：在正式开打前，进行全身性的动态拉伸，特别是针对大腿、小腿、腰部和肩部的肌肉群，这能提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少运动时受伤的风险。

2、选择合适的装备：一双支撑力强、缓震效果好的网球鞋能显著降低因地面反作用力对膝盖和脚踝造成的冲击，佩戴护腕、护膝等保护装备也能为关键部位提供额外支持。

3、技术动作的准确性：正确的击球姿势和步伐移动是预防伤害的关键，保持背部挺直、膝盖微弯的准备姿势可以更好地吸收地面的反作用力；而正确的脚步移动则能避免因急停急转造成的扭伤。

4、合理安排训练强度与间歇：避免连续高强度的训练，适时进行休息和放松，让身体得到恢复，通过多样化的训练内容，如加入瑜伽或轻量级有氧运动，来增强肌肉力量和柔韧性。

5、及时处理小伤小痛：如果感到任何不适，如轻微拉伤或扭伤，应立即停止运动并采取冰敷、压迫、抬高（PRICE原则）等急救措施，必要时，可咨询专业医生或物理治疗师进行进一步评估和治疗。

网球场上的“药”力并非指药物，而是指科学的准备、正确的技术和适时的休息，通过这些措施，我们可以将运动伤害的风险降到最低，让每一次挥拍都充满自信与安全。