哑铃健身，你真的会选对重量吗？

在忙碌的都市生活中，哑铃因其便携性和多用途性，成为许多人在家锻炼的首选工具，选择合适的哑铃重量对于达到理想的锻炼效果至关重要。

初学者应从较轻的哑铃开始，如2-4公斤，以学习正确的动作和姿势，随着力量的提升，逐渐增加哑铃的重量，每次增加不超过5%，这样可以避免因重量过大而导致的肌肉拉伤或关节损伤。

对于有一定基础的锻炼者，建议根据个人目标（增肌、减脂或力量训练）来选择哑铃重量，增肌时选择能完成8-12次动作的重量，减脂时则选择能完成12-15次动作的较轻重量。

不同部位的训练也应考虑使用不同重量的哑铃，肩部训练时使用较轻的哑铃以减少对关节的压力，而腿部训练时则可适当增加重量以刺激肌肉生长。

选择合适的哑铃重量是哑铃健身的关键，根据个人情况逐步调整，确保在安全有效的范围内进行锻炼，才能达到最佳的健身效果。