在激烈的划艇比赛中，肌肉的快速收缩和拉伸往往导致微小的肌肉纤维损伤和炎症反应，赛后科学恢复成为关键。
冷疗与热敷交替是有效策略，比赛后立即进行冷疗（如冰敷）可减少肿胀和炎症，随后在24-48小时后进行热敷以促进血液循环和肌肉放松。
营养补充不容忽视，高蛋白饮食有助于修复受损肌肉，而复合维生素和矿物质则能支持身体整体恢复，保持充足的水分摄入，以补充因出汗而流失的体液。
主动恢复性运动如轻度瑜伽或拉伸，可促进淋巴流动，帮助排除废物，但需注意避免高强度训练，以免进一步损伤。
充足睡眠是恢复的基石，睡眠期间，身体进行自我修复和生长，确保每晚7-9小时的高质量睡眠对划艇运动员至关重要。
划艇运动后的科学恢复是一个综合性的过程，涉及物理治疗、营养补充、轻度活动和充足休息，这些措施共同作用，将加速肌肉恢复，为下一次比赛做好准备。
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划艇后科学恢复，拉伸加营养补充并辅以充足睡眠加速肌肉修复。
划艇后科学恢复，关键在于充分拉伸、补充营养与充足休息加速肌肉修复。
划艇后科学拉伸与充足蛋白质摄入，加速肌肉恢复提升体能。
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