网球爱好者注意了！如何预防网球肘的‘网球’之痛？

在网球场上，每一次精准的发球、强力的击球背后，都隐藏着因过度使用前臂肌肉而导致的潜在风险——网球肘，作为医院的医药代表，我深知这一常见运动伤害的危害性及其预防的重要性。

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是因反复用力进行网球中的反手击球或其他前臂旋转动作而引起的慢性损伤。其症状包括肘关节外侧疼痛，握物无力，并可延伸至前臂甚至手腕，严重影响运动员的发挥和日常生活。

预防网球肘的关键在于合理安排训练强度与休息时间，以及正确的技术动作。建议：

1、热身与拉伸：训练前进行充分热身，特别是针对上肢的拉伸运动，以增加肌肉弹性，减少受伤风险。

2、技术改进：确保击球动作正确，避免过度使用某一肌肉群，调整握拍方式、调整击球角度和力度，以分散压力。

3、交替训练：在连续的击球练习中穿插其他非主导手的活动，如接抛球练习，以平衡两侧肌肉的负担。

4、使用护具：在训练或比赛中佩戴专业护肘，为肘部提供额外的支撑和保护。

5、冰敷与恢复：训练后进行冰敷，帮助减轻炎症和肿胀；同时进行适当的放松和恢复性锻炼，如轻柔的拉伸和按摩。

通过上述措施，网球爱好者们可以在享受“网球”乐趣的同时，有效预防“网球肘”的侵袭，健康与技巧同样重要，让每一次挥拍都成为享受而非负担。